1. 1. Otkrijte svoje plodne dane

Da biste imali najbolje mogućnosti začeća, morate dobro poznavati svoje plodne dane. „Prozor plodnosti“ ili plodni dani obično traju do 6 dana – 5 dana pre ovulacije (toliko vremena sperma preživi u vama) i na dan ovulacije (dan kada se jajna ćelija oslobađa).

Najbolje vreme za polne odnose je jedan do dva dana pre ovulacije – tada su šanse da će spermatozoid oploditi jajnu ćeliju najveće.

Zbog toga je kod planiranja trudnoće ključno poznavati dan ovulacije, ali nije ga uvek najlakše predvideti. Neka vam pomogne naš kalendar ovulacije koji možete da nađete OVDE.

Izračunajte svoj dan ovulacije.

Teoretski se ovulacija javlja oko 14 dana nakon početka menstruacije kod žena koje imaju uredan menstrualni ciklus (28-dnevni ciklus). Međutim, ispitivanja su pokazala da većina žena nema redovni ciklus i zato se ovulacija može dogoditi bilo kada između 11. i 21. dana od prvog dana menstruacije.

230512-Catafertyl-PLODNI-DNEVI-Article-photo-1920x1080px.jpg

Pri izračunavanju ovulacije, pored kalendara, može da vam pomogne i metoda merenja bazalne telesne temperature (BBT). To je vaša telesna temperatura ujutro, kada ste najviše odmorni. Nakon ovulacije, bazalna telesna temperatura blago raste, za oko 0,3 do 0,6 °C. Ako dosledno merite svoju bazalnu temperaturu svaki dan, taj mali porast će vam pokazati kada ovulirate. Upozoravamo vas da se ova metoda ne smatra potpuno pouzdanom.

Kod planiranja trudnoće i praćenja ovulacije može vam pomoći i metoda praćenja znakova ovulacije. Najčešći simptomi su:

prozirna i rastezljiva sluz materice,
osetljive dojke
i povećana seksualna želja.

Da li vas zanima više o plodnim danima i kada je najbolje vreme za začeće? Pročitajte naš članak.

2. Imajte redovne polne odnose, ali nemojte da preterujete

Sada kada znate svoje plodne dane, postavlja se pitanje koliko često biste trebali imati polne odnose. Preporučujemo da provodite zajedno onoliko vremena koliko vam je prijatno. Ali nemojte preterivati! Opsednutost seksom nije preporučljiva i može dovesti do nepotrebnog stresa. Seks svaki dan neće napraviti razliku, savršeno je dovoljan seks svaki drugi ili treći dan.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju polne odnose svaki drugi ili treći dan tokom plodnih dana.

3. Ostanite u krevetu nakon polnog odnosa

Da vas najpre razveselimo – možete zatrudneti u bilo kojem seksualnom položaju. Nema dokaza da određeni položaj utiče na vaše šanse za trudnoću.

Neki stručnjaci misle da ležanje u krevetu 15 minuta nakon polnog odnosa može pomoći spermi da se probije kroz grlić materice.

230512-Catafertyl-V-POSTELJI-V1-Article-photo-1920x1080px.jpg

PAZITE! Ispitivanje koje to potvrđuje je provedeno na ženama koje su bile podvrgnute intrauterinoj oplodnji (IUI). To znači da nema dokaza da metoda povećava šanse za začeće nakon redovnih nezaštićenih polnih odnosa, naročito tokom plodnih dana kada je cervikalna sluz vrlo spremna za prihvatanje sperme – najbrži plivači će gotovo odmah ući u grlić materice. Međutim, neki stručnjaci za plodnost preporučuju ovaj pristup. A neće vam škoditi ako se vi i vaš partner nakon seksa još malo zbližite i provedete neko vreme zajedno.⁠

4. Nemojte da koristite lubrikant

Neki lubrikanti na bazi vode mogu smanjiti pokretljivost spermatozoida ili čak „ubiti“ spermatozoide pre nego što dobiju priliku da oplode jajnu ćeliju. Zbog toga za svoje užitke radije odaberite lubrikant na bazi hidroksietil celuloze. To ne smanjuje pokretljivost spermatozoida jer deluje slično kao sluz iz materice. ⁠

5. Nemojte isprati vaginu

Ispiranje vagine može da smanji vaše mogućnosti začeća (i istovremeno poveća rizik od upalne bolesti karlice). Ova navika može poremetiti prirodnu ravnotežu vagine, isprati sluz iz materice, pa čak i ukloniti dobre bakterije. ⁠

6. Povećajte broj spermatozoida

Kvalitet sperme je izuzetno važna za plodnost i veće mogućnosti začeća. Ali na nju utiču brojni različiti faktori koji mogu smanjiti kvalitet i količinu spermatozoida. Među njima su pušenje i konzumacija alkohola kao glavni faktori koji utiču na smanjenu plodnost muškaraca. Redovne vruće kupke i tesne gaćice takođe mogu biti uzrok slabije muške plodnosti jer visoka temperatura utiče na kvalitet sperme.

7. Prestanite uzimati kontracepciju

Nakon što prestanete koristiti kontracepciju, možete zatrudneti bilo kada. To je najočiglednije kod kondoma i dijafragme, ali nije neophodno odmah vidljivo posle upotrebe hormonske kontracepcije. Ako ste uzimali kombinovane tablete estrogena i progestina, ovulacija će vam se obično vratiti nakon 30 dana. Kad ih prestanete upotrebljavati, možete zatrudneti već posle 14 dana i pre prve menstruacije.

230512-Catafertyl-KONTRACEPCIJA--Header-Article-photo-1920x1080px.jpg

Ako ste prestali uzimati hormonsku kontracepciju radi planiranja trudnoće, stručnjaci preporučuju prvi polni odnos bez zaštite tek nakon prve menstruacije. Na taj način ćete moći bolje izračunati dan ovulacije i svoje plodne dane. Takođe preporučujemo da u to vreme počnete da uzimate važne prenatalne vitamine poput folne kiseline.

Upamtite: vaš menstrualni ciklus je možda bio neredovan i pre uzimanja kontraceptiva, pa ćete možda morati pričekati najmanje tri meseca da se vrati.

8. Promenite svoje navike

Stručnjaci preporučuju da se pri planiranju trudnoće pridržavate sledećih osnovnih saveta:

Pobrinite se da dovoljno spavate.
Izbegavajte alkohol.
Smanjite ili čak potpuno prestanite piti kafu i kofein.
Jedite zdravu i uravnoteženu hranu (to su voće i povrće, nemasni proteini, integralne žitarice, mlečni proizvodi i zdravi izvori masti).
Vežbajte redovno, ali nemojte preterivati. Intenzivna fizička aktivnost može naime poremetiti ovulaciju.
Prestanite pušiti i izbegavajte dim cigareta jer ubrzava starenje jajnika i prerano trošenje jajnih ćelija.
Smanjite telesnu težinu ako je potrebno. Prekomerna telesna težina uzrokuje višak estrogena, što može poremetiti ovulaciju. Gojaznost takođe može uticati na plodnost kod muškaraca.
Povećajte telesnu težinu ako je potrebno. Premala telesna težina može uzrokovati hormonsku neravnotežu, što takođe utiče na ovulaciju.

9. Počnite da uzimate prenatalne dodatke ishrani

Čak i pre začeća važno je uzimati prenatalne vitamine koji sadrže folnu kiselinu. Ovaj oblik vitamina B9 je izuzetno važan tokom planiranja trudnoće i u prvom trimestru.

Mnoga ispitivanja su dokazala da folna kiselina:

sprečava nepravilno zatvaranje neuralne cevi. To je deo fetusa koji se kasnije razvija u mozak, kičmenu moždinu, stražnji deo lubanje i pršljenove;
učestvuje u stvaranju krvnih ćelija i
učestvuje u stvaranju koštane srži.

Preporučena dnevna doza folne kiseline za žene koje planiraju trudnoću je najmanje 400 mikrograma (ug).

Proverite da li prenatalni vitamini koje odaberete sadrže aktivni oblik folne kiseline koji telo može odmah da iskoristi. Tu spada i aktivna folna kiselina Quatrefolic®, koju možete pronaći u proizvodu Catafertyl FOR HER.

10. Razgovarajte sa svojim lekarom

Dok planirate trudnoću, razgovarajte sa svojim lekarom o svom zdravlju i načinu života; to vam može pomoći da poboljšate plodnost i brže zatrudnite. Takođe je preporučljivo dogovoriti se za pregled i obavestiti lekara o postojećim stanjima koja mogu uticati na konzumaciju dodataka ishrani ili vašu plodnost.

230512-Catafertyl-Z-ZDRAVNIKOM-Article-photo-1920x1080px.jpg

Kada planirate trudnoću, ne zaboravite da plodnost prirodno opada s godinama. Čak i u vašem najplodnijem periodu vaše šanse za začeće svakog meseca su samo 20-procentne. Međutim, većina zdravih i mladih parova zatrudneće unutar godine dana od nezaštićenog polnog odnosa i pridržavanja gornjih saveta.

Ako imate probleme sa plodnošću ili ste stariji od 35 godina, preporučujemo posetu lekaru i pretrage za utvrđivanje plodnosti. Pročitajte više o tome u našem članku.

Izvori:

Bull, et al. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
Basal Body Temperature (BBT) Charting. Michigan Medicine [Internet]. [Citirano 28 February 2023].
Byun, et al. (2013), BJU International, 111: E227-E234.
Trying to get pregnant - NHS [Internet]. [Citirano 26 April 2023].
Custers et al. BMJ. 29 October 2009;339(oct29 1): b4080–b4080.
Wilcox et al. BMJ. 2000 Nov 18;321(7271): 1259-62.
Lubricant that is helpful for sperm – Mayo Clinic Health System [Internet]. [Citirano 26 April 2023].
When to Worry About Low Sperm Count – Cleveland Clinic [Internet]. [Citirano 26 April 2023].
When will my periods come back after I stop taking the pill? - NHS [Internet]. [citirano 7. junij 2023].

10 stručnih saveta za brže začeće

Prijavite se za Medisove e-novosti